Die richtigen Lebensmittel versorgen unsere Haut mit allem, was sie braucht und lassen sie strahlen. Insbesondere die gute Versorgung mit den Vitaminen A, B, C und dem Provitamin A in Form von Beta-Carotin sind sehr wichtig, da diese die Sauerstoffversorgung und einen Teil der für die Haut so wichtigen Stoffwechselprozesse beeinflussen. Mit der richtigen Ernährung in Verbindung mit einer guten Pflege und ausreichend Schlaf wird schöne Haut so zum Kinderspiel.
Gesunde Ernährung für schöne Haut.
Diese 17 Lebensmittel lassen Ihre Haut strahlen:
Wasser
Nicht nur für unsere Haut sind ein bis zwei Liter Wasser täglich elementar. Wasser versorgt unsere Haut mit Spannkraft und transportiert die Nährstoffe der Nahrung in die Zellen, die sich mit einer gesunden und reinen Haut bedanken.
Karotten
Die Beta-Karotin-Bomben brauchen wir, um unserem Körper Vitamin A in ausreichender Menge zur Verfügung stellen zu können. Der schützende Wunderstoff sorgt ganz nebenbei für eine gute Lichtverträglichkeit, auch von UV-Strahlen. Außerdem verlangsamt er die Hautalterung.
Kohl
Das noch unentdeckte Superfood ist reich an Mineralstoffen, den Vitaminen A und E und Beta-Carotin. Das eigentliche Highlight ist allerdings sein Vitamin-C-Gehalt, der schon ab 100 Gramm Kohl täglich, abhängig von der Sorte, den kompletten Tagesbedarf abdeckt.
Tomaten
Die wasserhaltigen Nachtschattengewächse haben es in sich. Das im roten Farbstoff enthaltene Lycopin neutralisiert freie Radikale. Darüber hinaus glänzt die Tomate mit den Vitaminen A (in Form von Beta-Carotin), B1, C und E sowie weiteren hautfreundlichen Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium, Calcium und Selen.
Paprika
Bei der Frage, welches Obst und Gemüse am meisten Vitamin C enthält, würden die meisten Menschen bestimmt auf Orangen und Zitronen tippen. Doch die wahre Königin des Vitamin C ist die Paprika. Ihr Vitamin–C-Gehalt pro 100 Gramm liegt zwischen 120 und 400 Milligramm..
Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen
Zu den Hülsenfrüchten zählen Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Lupinen und Sojabohnen. Sie alle bringen einen hohen Zink- und Eiweißanteil mit sich. Sowohl Zink als auch Eiweiß führen bei Mangel schnell zu Ekzemen, brüchigen Nägeln oder Haarausfall.
Haferflocken
Wie in Hülsenfrüchte stecken in Haferflocken Zink und wichtige Proteine, aber auch Eisen, Calcium, Magnesium und Biotin. Zusammen mit Obst und Nüssen sind sie nicht nur ein sättigendes Frühstück, sondern versorgen die Haut auch mit einem extra Glow-Effekt.
Grüner Tee
Auch grüner Tee ist hervorragend für unsere Haut. Er macht wach und enthält wertvolle Polyphenole, die antioxidative Wirkung haben. So wird unsere Haut von innen gegen Falten geschützt und zusätzlich mit den Vitaminen A, B1, B2, B3, C, E, K und Zink, Calcium und Kalium versorgt.
Tipp:
Darüber hinaus beugt grüner Tee Entzündungen vor und hat eine blutdrucksenkende Wirkung.
Beeren
Alle Beerenarten enthalten viel Vitamin C. In Johannisbeeren finden Sie dieses empfindliche Vitamin, das die Kollagenbildung anregt und damit der Faltenbildung entgegenwirkt, jedoch in besonders hoher Konzentration. Himbeeren hingegen sind eine natürliche Pickel-Prophylaxe, denn ihre Salicylsäure wird auch in Anti-Pickel-Cremes verwendet. Für schöne Haut also unbedingt in die Ernährung integrieren.
Zitrusfrüchte
Orangen, Mandarinen, Zitronen und Grapefruits sind reich an Vitamin C, das unser Immunsystem stärkt und Zellschäden vorbeugt. Ihre antioxidative Wirkung gibt den schädlichen freien Radikalen keine Chance und mindert die Entstehung von Falten.
Avocados
Diese Superfrucht, die botanisch gesehen eigentlich eine Beere ist, ist nicht nur lecker und vielseitig einsetzbar, sondern besonders reich an den Vitaminen A und E. Ihre gesunden Fette und Vitamine boosten die Zellerneuerung und sorgen dafür, dass die Haut elastisch bleibt.
Walnüsse
Die beliebten Nüsse stecken voller Energie, guter Fette, Vitamin B5 und Calcium, Magnesium, Zink, Kalium und Eisen.
Tipp:
Eine Handvoll Nüsse am Tag lässt Ihre Haut strahlen.
(Getrocknete) Aprikosen
Der süße Allrounder ist ein Hautwunder, egal, ob Sie die Früchte frisch oder getrocknet genießen. Sie enthält Karotin, die Vitamine C, E, B 1 bis 6, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Kupfer, Natrium, Folsäure und Eisen. Eine zusätzliche Dosis Provitamin A und E stärkt das Immunsystem und schützt die Haut vor UV-Strahlen.
Äpfel
Ähnlich verhält es sich mit Äpfeln. Die vielseitige Frucht ist nicht nur besonders vitaminreich, sondern steckt auch voller Antioxidantien, die Ihre Haut vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen!
Datteln
Das sogenannte Brot der Wüste liefert Calcium, Vitamin A, B3 und B12, Zink, Eisen und Vitamin E, das vor freien Radikalen schützt und die vorzeitige Hautalterung hemmt. Zusätzlich sind die Kerne ein energiespendendes Hautwunder. In ihnen wurde ein neues östrogenartiges Phytohormon mit regenerierender, hautstraffender und stark feuchtigkeitsspendender Wirkung nachgewiesen. Dattelkernpulver kann gekauft oder selbst hergestellt werden. Dazu werden die Kerne getrocknet, in einer Pfanne oder im Ofen geröstet und anschließend gemahlen.
Fetter Fisch
Die ungesättigten Fettsäuren aus Lachs, Makrele und Thunfisch sorgen für gesunde Haut und zeichnen sich durch einen besonders hohen zellenstärkenden Biotin-Gehalt aus.
Öle und gute Fette
Einfache und mehrfach ungesättigte Fettsäuren bremsen die Hautalterung und haben Einfluss auf die Entzündungsanfälligkeit unserer Haut. Da einige der Fettsäuren von unserem Körper nicht produziert werden können, sind wir darauf angewiesen, sie über die Nahrung aufzunehmen. Dazu eignen sich besonders pflanzliche Nahrung, wie die bereits erwähnten Avocados und Nüsse, aber auch Fisch- oder Algenöl, Hanfsamen- oder Walnussöl sowie Kokos- und Leinöl.
Unser Tipp:
Es sind also die Inhaltsstoffe unserer Nahrung wie Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe, die zusammen mit ausreichendem Schlaf, Sport und Pflege für unser Wohlbefinden und ein gesundes und strahlendes Hautbild sorgen.
Wenn Sie für Ihre Pflege erfahrende Unterstützung suchen, wenden Sie sich doch gern an unser Witzleben-Kosmetik-Team. Unsere Spezialist:innen können Ihnen auch eine auf Sie zugeschnittene Ernährungsberatung anbieten.
