Wenn Schäfchenzählen nicht mehr hilft

Was tun bei Schlafstörungen? Können Melatonin-Präparate helfen?

Kennen Sie das auch? Sie liegen wach im Bett und es ist eigentlich schon viel zu spät, doch Sie finden einfach nicht in den Schlaf. Schlecht einschlafen, nicht durchschlafen, endloses Grübeln, Müdigkeit am Tage – Schlafstörungen können viele Gesichter und zahlreiche Ursachen haben. Doch eines haben alle gemeinsam: Sie belasten nicht nur die Psyche, sondern auch unseren Körper. Denn ein ausreichender und gesunder Schlaf ist die Voraussetzung für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wir zeigen Ihnen, was Sie bei Schlafstörungen tun können und inwieweit freiverkäufliche Melatonin-Präparate hier wirklich helfen.

Warum ist unser Schlaf so wichtig?

Das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch verschieden. Aber eines ist klar: Ohne Schlaf geht es nicht! Denn wir benötigen unseren Schlaf dringend, um gesund zu bleiben.

Unser gesamter Organismus fährt im Schlaf herunter und nutzt die Zeit zur Regeneration. Herzschlag und Blutdruck sinken, in unseren Zellen laufen Reparaturprozesse ab, das Immunsystem wird gestärkt und Schadstoffe, die sich tagsüber angesammelt haben, werden abtransportiert. Beim Schlafen werden außerdem Emotionen, Informationen und Erlebnisse des Tages verarbeitet.

Dies alles läuft ab, ohne dass wir es merken. Wie wichtig ein guter Schlaf ist, zeigt sich deshalb meistens erst, wenn er fehlt. Denn wenn wir dauerhaft zu wenig oder schlecht und unruhig schlafen, leidet nicht nur unsere Laune und Konzentrationsfähigkeit, es kann auch zu körperlichen und psychischen Problemen bis hin zu ernsthaften Krankheiten kommen.

Das können Sie gegen Schlafstörungen tun

Wenn Sie immer wieder mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, kann ein erster Schritt eine gesunde Schlafhygiene sein. Sicher, dies erfordert etwas Geduld und Disziplin, allerdings lassen sich so Schlafstörungen oftmals schon mit ganz einfachen Mitteln deutlich verbessern. Wenn Ihre Schlafstörungen allerdings trotz aller Maßnahmen anhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin die Ursachen ergründen.

Schaffen Sie ein gute Schlafumgebung

• Das Schlafzimmer sollte gut abgedunkelt und vor Lärm geschützt sein.
• Optimal ist eine Temperatur von maximal 19 Grad. Durch kurzes Lüften vor dem Zubettgehen schaffen Sie ein gutes Raumklima.
• Auch in Ihrem Bett sollten Sie sich wohlfühlen. Neben einer bequemen Matratze gehört hierzu ein ausreichend großes Bett, auf dem Sie gut liegen können.
• Digitaler Stress und der hohe Blaulichtanteil in den Displays können ebenfalls zu einem gestörten Schlafverhalten beitragen. Fernseher, Tablet und Handy haben deshalb im Schlafzimmer nichts zu suchen.

Bringen Sie Körper, Geist und Emotionen zur Ruhe

• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen alles, was Sie emotional aufwühlt, den Körper hochpusht oder das Gehirn anregt (z. B. aufregende Filme, angeregte Telefonate oder intensive sportliche Aktivitäten).
• Entspannende Rituale vor dem Zubettgehen können Ihnen helfen, herunterzufahren, und den Körper auf die Nacht vorbereiten. Suchen Sie sich etwas, was Ihnen persönlich guttut. Das kann eine Tasse Tee mit Lavendel, Melisse oder Hopfen sein, eine entspannende, ruhige Musik oder ein schönes Buch. Oder machen Sie Entspannungsübungen wie Yoga, autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation.
• Verzichten Sie abends auf schwere Speisen, die im Magen liegen und Ihren Verdauungstrakt über die Nacht stark fordern.
• Meiden Sie Alkohol und Koffein.

Sorgen Sie für einen regelmäßigen Schlafrhythmus

• Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind.
• Halten Sie sich an einen festen Schlafrhythmus, auch am Wochenende. Dies ist wichtig für Ihre innere Uhr und kann Schlafprobleme mindern.

Melatonin-Präparate

Am Markt gibt es aktuell zahlreiche freiverkäufliche Melatonin-Präparate – vom Spray über Kapseln bis hin zum Tee. Das Schlafhormon Melatonin steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Es sorgt dafür, dass unser Organismus nachts herunterfährt und zur Ruhe kommt, sobald es dunkel ist.

Allerdings sind die Mengen des hormonaktiven Wirkstoffes in den freiverkäuflichen Präparaten in der Regel so gering, dass die Wirkung oftmals nur kurze Zeit anhält. Derzeit gibt es hierzulande ein einziges zugelassenes Melatonin-Präparat als Medikament. Bei diesem wird – im Gegensatz zu den freiverkäuflichen Präparaten – das Melatonin nur langsam an den Körper abgegeben. Es bildet damit den natürlichen Melatoninspiegel ab.

Die Wirksamkeit von oral verabreichtem Melatonin auf das Schlafvermögen ist bisher nicht belegt. Es gibt aber Hinweis, dass Melatonin vor allem bei älteren Menschen, die nicht mehr über so viel körpereigenes Melatonin verfügen, die Schlafqualität verbessert.